跟大家介紹一下「超慢跑」，
很多人不知道這最隨性方便的運動（1雙球鞋+運動服），
那今天跟大家分享如何走路？
走路更簡單了吧！
大步走，可防失智並增加血管彈性....等，
所謂好處多多！
走路可預防失智，越早越好，結錄重點如下：
1. 重點不是走路「速度」，而是「步伐大小」。
2. 步伐小的人，認知功能容易衰退。
2.不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。
日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」
步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。
但是，只要你努力邁大步，
腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。
▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅）
研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。
要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。
最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，
且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。
因此，只要你能夠刻意跨大步走路，
就證明你的腦能夠正常發揮功能。
→只要步伐比現在大一點，
罹患失智症的風險就會減半。
▌大步走的好處，不可不知
●刺激神經迴路
●找回肌肉活力
●提升心肺功能
●使血管有彈性
●預防老年癡呆
●讓心情變開朗
走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，
才是健康長壽、預防失智的關鍵！
▌簡單跨大步，足以改變你的人生
跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。
如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，
請自我訓練持續大步走，
你將體驗到：
○大步走路，姿勢會變好。
○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！
○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。
○全身的血液循環會變好！
○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。
▌「步幅」要多寬，才算理想？
「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，
任何人都適用的步幅目標是65公分。
即使你沒有做到這個數字，
也不用悲觀，只要步伐能夠比現在大一點，
多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！
→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。
▌開始大步走，預防失智提早上門
是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！
★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。
★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。
就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。
利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。
抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。
還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！
→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。
摘自「大步走，不失智」一書，作者：谷口優
留言列表
Tony の 初衷 · 聯絡 (2)
