吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子
第1招：避免不良生活習慣及定期量血壓
吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，
亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，
避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
建議婦女每年應至少量1次血壓，
血壓異常者則應每天早晚各量1次，
監測自己的血壓狀況。
第2招：規律運動及控制體重
養成規律運動及控制體重，
每週150分鐘以上中等強度身體活動，
若是慢性病患者應先諮詢醫師，
再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，
例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，
以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。
第3招：健康飲食及增加鈣質食物攝取
飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、
二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。
多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，
如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了，
身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
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